Training Autogeno – Corso Privato a Domicilio

Il Training Autogeno:

Il Training Autogeno è una tecnica anti-ansia. L’ansia nella sua specificazione negativa è rappresentata da uno stato di tensione emotiva spiacevole e cronica, è una paura immotivata per qualcosa di minaccioso, dovuta a problemi, contraddizioni, ad una vita stressante, o espressione di un comportamento appreso nella storia del soggetto che porta a modificazioni corporee, specie tensione muscolare, vasocostrizione e alterazione funzionale degli organi interni.
Queste modificazioni corporee a loro volta percepite possono accentuare l’ansia creando così un circolo vizioso che determina l’incapacità a controllare il proprio corpo e la propria mente dando un senso di insicurezza e di scacco. Uno stile di vita basato sulla tensione irrequieta, irrazionale, determinata da eventi esterni incontrollabili, non basata su un equilibrato e autogestito rapporto fra tensione e distensione accentua lo stress psicofisiologico e le difficoltà comportamentali.
La rottura di questi circuiti non funzionali, appare necessaria per riequilibrare un rapporto che ci permette di riprogrammare un comportamento adatto a difendersi e a cambiare le proprie abitudini.
Il metodo del Training Autogeno permette al soggetto, con l’aiuto dell’istruttore, di creare le condizioni ambientali e un atteggiamento mentale che, mediante l’immaginazione possono trasformare la tensione somatica in distensione e la tensione psichica in calma, permettendo al soggetto di riappropriarsi di uno spazio di vita e di riflessione autonoma.

Il Training Autogeno permette di raggiungere un’autodistensione da concentrazione, in modo che un pensiero intenso, cioè un atto di concentrazione possa agire su muscolatura e vasi sanguigni, modificando eventi somatici e psichici nel nostro corpo (corpo, intelletto e psiche sono indissolubilmente legati l’uno all’altro). Si basa sul principio che “immaginando” certe sensazioni/percezioni dalla mente possano essere trasferite sul nostro corpo.

Il Training Autogeno consiste nell’immaginare sensazioni di pesantezza e calore, nel percepirli, nell’immaginare uno stato di calma e percepirlo; lo stato autogeno (rilassamento autoindotto) si ottiene con il metodo di Schultz mettendo in gioco sei sistemi organismici: muscolare, vascolare, cardiaco, respiratorio, addominale e cefalico. Prevede degli esercizi che coinvolgono la muscolatura striata ed esercizi che coinvolgono le funzioni viscerali basali, determinando la decontrazione del tono muscolare e vascolare.

L’apprendimento del Training Autogeno richiede un esercizio regolare, da effettuare durante la fase di apprendimento in seduta con l’istruttore e da soli, durante la fase di consolidamento, in quanto è una tecnica di rilassamento autoindotto (autogeno), nella quale il soggetto è stimolato a non essere passivo e dipendente dallo Psicologo, ma attivo e indipendente. L’obiettivo finale è quello di raggiungere la più completa autonomia, indipendenza e autocontrollo.

Diversi studi hanno dimostrato che il rilassamento mediante il Training Autogeno:
favorisce lo stato di calma ed elimina l’ansia negativa,
dà sicurezza in sé stessi e migliora il senso di autoefficacia (percezione soggettiva delle proprie capacità),
previene la stanchezza e combatte lo stress,
migliora le prestazioni (scolastiche, fisiche, lavorative), migliora quindi la memoria e la creatività.

Il Training Autogeno è indicato a:
coloro che vogliono apprendere una tecnica di rilassamento,
soggetti impegnati in lavori stressanti o affaticanti,
coloro che si apprestano a gare, competizioni (sportivi, musicisti),
insegnanti, studenti
chi deve parlare in pubblico,
coloro che svolgono lavori creativi (nello stato di distensione si elicita facilmente un comportamento fantasioso e intuitivo, si facilitano le evocazioni mnesiche, le connessioni originali),
gestire l’ansia
gestire il dolore
curare i disturbi del sonno
curare i disturbi neurovegetativi e psicosomatici (tics, balbuzie, disturbi respiratori come l’asma, cardiocircolatori come tachicardia, cefalee, disturbi gastrointestinali e alimentari, disturbi sessuali).

Sono necessari da 2 a 3 colloqui per conoscere il paziente e stabilire se la tecnica è adatta al soggetto ed alla tipologia di disagio/problema che presenta, per valutarne la motivazione e le aspettative sui risultati terapeutici ottenibili.
Sono previste 6 sedute di insegnamento ed accompagnamento utilizzando il metodo abbreviato, ogni 14 giorni (preferibile) oppure una volta alla settimana, in base alle esigenze della singola persona.