Approcci di Consapevolezza

Gli esperti dicono spesso che “Praticare la consapevolezza è semplicemente vivere il momento presente, senza cercare di cambiare nulla”. I ricercatori hanno valutato tre tecniche popolari:

• La meditazione Zen: una pratica spirituale buddista che prevede la pratica di sviluppare la consapevolezza attraverso la meditazione, in genere concentrandosi sulla consapevolezza dei modelli di respirazione.
• La Riduzione dello Stress basata sulla Consapevolezza (MBSR): un metodo secolare di utilizzo della consapevolezza buddista, che combina la meditazione con elementi di yoga e l’educazione su stress e strategie di coping.
• la Terapia Cognitiva basata sulla Consapevolezza (MBCT): combina MBSR con i principi della terapia cognitiva (ad esempio, riconoscere e disimpegnarsi dai pensieri negativi) per prevenire la ricaduta della depressione.

Se aggiunto al normale trattamento della depressione, il Mindful Mood Balance (MMB) ovvero la versione online di Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), può aiutare a trattare i sintomi della depressione e a controllarli.

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La Terapia di Consapevolezza Online

Il MMB combina la pratica della meditazione consapevole con gli strumenti della terapia cognitiva per insegnare ai pazienti modi adattivi di regolare le proprie emozioni. “È stato notato come i trattamenti funzionino bene per molte persone che soffrono di depressione, tuttavia rimane un gruppo considerevole che continua a lottare con sintomi persistenti come sonno, energia o preoccupazione”, ha detto il professor Zindel Segal di U of T Scarborough, psicologo clinico e autore principale dello studio.
I dati clinici mostrano che senza trattamento, questi pazienti affrontano un rischio significativamente più elevato di diventare di nuovo completamente depressi, osserva Segal. Solitamente i pazienti con questi sintomi residui affrontano un vuoto nelle cure poiché non sono abbastanza depressi da giustificare un nuovo trattamento, ma ricevono poche risorse per gestire l’onere dei sintomi che ancora portano.
Il nostro obiettivo è sempre stato quello di sviluppare competenze su cui poter continuare a fare affidamento una volta terminato il trattamento”, ha affermato. I risultati dello studio, pubblicato su JAMA Psychiatry, hanno scoperto che l’aggiunta di MMB alle cure per la depressione ha portato a maggiori riduzioni dei sintomi depressivi e ansiosi, tassi più elevati di remissione e livelli più elevati di qualità della vita rispetto ai pazienti che ricevono da sole cure di depressione convenzionali.

I Risultati

La pratica della meditazione consapevole aiuta i pazienti ad osservare piuttosto che agire automaticamente su qualsiasi pensiero, sentimento o sensazione che viene in mente. Ciò consente loro di scegliere il modo migliore per rispondere, ha affermato Segal, uno dei co-sviluppatori di MBCT.
Mentre la ricerca suggerisce che MBCT è efficace quanto i farmaci antidepressivi nel prevenire le ricadute, l’accesso rimane limitato e quasi impossibile per coloro che vivono fuori dalle grandi città.
“Ciò che ci ha spinto a sviluppare MMB è migliorare l’accesso a questo trattamento. La versione online utilizza gli stessi contenuti delle sessioni di persona, tranne per il fatto che le persone possono ora evitare le barriere di costi, viaggi o tempi di attesa e possono ottenere l’assistenza di cui hanno bisogno in modo efficiente e conveniente “, afferma. Infatti, una versione online di MBCT, se aggiunta con le consuete cure, potrebbe essere un vero punto di svolta perché può essere offerta a un gruppo più ampio di pazienti a basso costo.
Tuttavia, Segal ha detto che c’è ancora molto lavoro da fare. Un problema comune con i programmi online è che i tassi di abbandono tendono ad essere più elevati rispetto al trattamento di persona. Un importante passo successivo è cercare modi per impedire alle persone di abbandonare il programma.

Fonte: Università di Toronto