Qual è la temperatura migliore per Dormire?

Gli esperti concordano che la temperatura del tua stanza e come ti senti a tuo agio in questa incidono su quanto bene e a lungo riesci a dormire. Questo perchè quando ci si corica la propria temperatura corporea – quella che il tuo cervello cerca di raggiungere – si abbassa. Questo meccanismo funziona come un termostato. Se è troppo freddo o troppo caldo il corpo fatica a raggiungere la temperatura ottimale. Tuttavia, raccomandare una temperatura ideale è difficile, perché ciò che è comodo per una persona non lo è per un’altra. Mentre una raccomandazione tipica è quella di mantenere la camera da letto tra i 18 e i 22 gradi, impostando la temperatura a un livello confortevole per la persona. Ricordarsi: i piedi freddi, in particolare, possono causare problemi nel sonno.
Esistono anche altre strategie per creare condizioni di sonno ideali. Gli esperti dell’American Academy of Sleep Medicine, ad esempio, consigliano di pensare a una camera da letto come a una grotta: dovrebbe essere fresca, silenziosa e buia. Ad esempio, i pipistrelli seguono questa logica e dormono come osservato per 16 ore al giorno. Un altro suggerimento è quello di diffidare dei cuscini in memory foam, che sentiamo comodi perché si adattano strettamente alla forma del nostro corpo – ma potrebbero riscaldarci troppo durante la notte.

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Dormire in una stanza Fredda aiuta il Sonno e Riduce lo Stress

Secondo un fatto scientifico, risulta che dormire in una stanza fredda fa bene alla salute e ti aiuta a prendere sonno più velocemente.
Noi come esseri umani abbiamo una temperatura corporea costante di 37 gradi, a prescindere dal picco alto e basso che la nostra temperatura raggiunge nel pomeriggio e alle 5 del mattino. Gli scienziati hanno scoperto che quando la nostra temperatura corporea scende, siamo in grado di addormentarci prima oltre ad avere altri effetti benefici per la nostra salute.
Se ti sei mai svegliato nel mezzo della notte inzuppato di sudore, sai quanto può essere dirompente. Se mantieni la tua camera da letto più fresca e regoli la temperatura durante la notte, scoprirai che la qualità del sonno generale migliora.
In particolare, dormire in una stanza fredda può aiutare lo stato d’animo poiché l’abbassamento della temperatura corporea riduce anche l’ormone responsabile dello stress. Non solo, ma per coloro che sono a dieta e stanno cercando di perdere peso è consigliabile dormire in una stanza fredda poiché brucia calorie. Inoltre, è stato osservato come la bassa temperatura incoraggi l’organismo a produrre melatonina. Oltre a favorire il sonno, la melatonina è anche un potente ormone anti-invecchiamento, regola il ciclo mestruale, migliora lo stato d’animo ed ha proprietà antitumorali e benefici per la salute del cervello.

Cosa Fare se l’Insonnia non Passa

Dovresti consultare un medico se le difficoltà del sonno sono in corso e incidono sulla qualità della tua vita. Tenteranno di trovare la causa alla base della tua insonnia conducendo un esame fisico e facendo domande sui tuoi schemi di sonno.
Durante l’appuntamento, assicurati di informare il tuo medico di eventuali farmaci da prescrizione, prodotti da banco e integratori a base di erbe che prendi. Alcuni farmaci e integratori causano sovrastimolazione e possono interrompere il sonno se assunti troppo vicino all’ora di coricarsi. Dovresti anche menzionare se stai riscontrando altri problemi, come depressione, ansia o dolore cronico. Questi fattori possono anche influenzare la tua capacità di dormire. Per determinare la causa dell’insonnia, il medico può raccomandare di tenere un diario del sonno.